Op deze pagina vind je alle blog berichten en artikelen die ik op deze site gepubliceerd heb. Mijn meest recente post staat bovenaan. Als je een reactie wilt achterlaten bij een bepaald artikel, dan kun je op de titel daarvan klikken zodat je op de pagina van het betreffende artikel zelf komt. Daar kun je vervolgens reageren.

Veel mensen hebben baat bij de effecten van meditatie en mindfulness. Maar er zijn toch ook veel mensen die het zweverig gezwets of onzin vinden. De stem is hypnotiserend hoor ik vaak, of 'hoe kom ik nou tot rust door stil te staan bij mijn linkerknie?' En dan wordt er ook nog eens van je verwacht dat je alles maar accepteert en loslaat, alsof dat zo makkelijk is hoor ik je al denken. Nee, mindfulness vergt veel van je en de oefeningen zijn soms ook lachwekkend, bijvoorbeeld met aandacht een rozijn eten. En tegenwoordig wordt meditatie of mindfulness te pas en te onpas gebruikt en lijkt het voor alles de oplossing, van stoppen met roken tot afvallen, tot angst en depressieve klachten. Het is dan ook niet gek dat mensen die mindfulness beoefenen zwevers of navelstaarders of zelfs kwakzalvers worden genoemd.

Maar.. Mindfulness is wel degelijk een effectief bewezen behandelmethode. Jon Kabbat-Zinn heeft met mijn MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programma talloze mensen met (chronische) pijnklachten geholpen. En het is ook bewezen effectief bij het voorkomen van een depressie of bij angstklachten. Het is alleen niet zo dat het voor iedereen de juiste behandelmethode is, je moet ervoor openstaan en je moet gemotiveerd zijn om door te zetten. Een training duurt namelijk 8 weken en er wordt van je verwacht dat je gedurende die 8 weken dagelijks tijd vrij maakt voor je oefeningen. Het is namelijk niet zo dat 'een vleugje mindfulness' je verlost van al je klachten en problemen.

Tuurlijk is het zo dat mindfulness en meditatie 'vage' begrippen omvat en dat het een beroep doet op je imaginatie. Dit kan ervoor zorgen dat je in eerste instantie weerstand voelt, dat je denkt waar ben ik in hemelsnaam aan begonnen. Maar dat is menselijk en realistisch. De eerste effecten merk je pas als je die drempel bent gepasseerd. En dat is wat veel mensen niet willen, die drempel overgaan. En ja, dan is het makkelijk om ons mindfulness beoefenaars en trainers zwevers of kwakzalvers te noemen.

Mindfulness heeft wel degelijk effect en bij (langdurige) beoefening zul je meer afstand kunnen nemen van intrusieve (negatieve) gedachten en gevoelens. Zul je meer bewust aanwezig zijn in het hier en nu en je dus beter kunnen concentreren en effectiever functioneren. Ook leert het je omgaan met tegenslagen of pijn en ongemak.
Mindfulness is geen quick-fix, het is een training die vraagt om oefening en het aanleren van de juiste technieken (zoek daarom ook een trainer die hierin is opgeleid!). Het zal ook niet al je problemen of klachten voor je oplossen, het leert je ermee omgaan en anders tegenaan te kijken.

Ik kwam hiermee omdat ik al een poos geconfronteerd wordt met allerlei uitlatingen over mindfulness, positief en negatief en soms zelfs lachwekkend. Maar vandaag las ik ook de blog van Mathijs en hij heeft een mooi stuk geschreven over de effecten van mindfulness: https://medium.com/@matthijssteeneveld/mindfulness-een-introductie-a1b1a4943556#.jdiw9zasw

Interesse gekregen in mindfulness? Ik start binnenkort weer met een groepstraining van de 8-weekse cursus en geef ook individuele trainingen.

Liefs,
Michelle
Geplaatst op 05 Jan 2017 door Michelle




------------ SPECIAL OFFER --------------

December is een feestmaand!! En daar doe ik graag aan mee! Vandaag is het Sinterklaas en woensdag is mijn verjaardag! Daarom geef ik vanaf vandaag tot en met woensdag 7 december een speciale aanbieding weg voor de Mindfulness 8-weekse!!!!

ALLEEN VANDAAG 5 DECEMBER TOT EN MET 7 DECEMBER!
De cursus is nu 325e,- en dit is inclusief:
* 8 bijeenkomsten van 2,5 uur
* een cursusmap vol met informatie
* meditatie audio-bestanden
* een levensverandering op het gebied van innerlijke rust!

Wil je gebruik maken van dit aanbod, stuur dan nu nog een mailtje met je contactgegevens + DECEMBER FEESTMAANDAANBIEDING naar psycholoog@michellecoenen.nl!

Start het nieuwe jaar goed met een Mindfulness cursus, meer informatie over de cursussen: http://www.michellecoenen.nl/mindfulnesstrainingen/

Fijne feestdagen!
Geplaatst op 05 Dec 2016 door Michelle




Wat kenmerkend is voor onze samenleving, is dat we continue bezig zijn met het stellen van doelstellingen en het bereiken hiervan. Opzich is hier niks mis mee, alleen slaan we er een beetje in door. Zo zijn we altijd aan het werk, in de breedste zin van het woord: werken als in arbeid, werken aan onszelf, werken aan ons sociale leven en werken aan ons geluk. Het is dan ook niet gek dat stress veelvuldig de kop opsteekt! En bij langdurige, aanhoudende stress horen klachten. Op de lange termijn kunnen deze klachten zich weer ontwikkelen tot daadwerkelijke stoornissen. Het wordt tijd dat men eens leert STOP te zeggen, te leren ontspannen, bezinnen en inzicht verkrijgt.

Alweer enige jaren geleden vond ik het zelf ook tijd om eens wat aan die zelfbezinning te doen. Ik was net afgestudeerd, had een hectische baan en had alweer allerlei doelen voor mezelf gesteld, want ja in mijn ogen werd ik al oud en ik had nog niet eens de helft van mijn to-do list van het leven voltooid! Mindfulness was voor mij als psycholoog niet vreemd, ik had het alleen nog nooit zelf ondervonden. Daarom besloot ik een 8-weekse cursus te volgen, en hier pluk ik nog steeds de vruchten van! Tuurlijk is het zo dat je na deze cursus niet ineens Boeddha bent, het mooie aan Mindfulness is dat dit ook niet hoeft. Iedereen komt tot andere inzichten na een cursus en zoals de Boeddha het ook zo mooi stelt: “Zie voor jezelf wat waar is, en laat dit je leiden”. Door veelvuldige beoefening en stilstaan bij de verkregen inzichten, behoudt je wel de rust en zul je minder stress of ongemakken ervaren. Het draait om bewustwording en stilstaan in het ‘hier en nu’. Dat is voor veel mensen lastig, die hebben zoals ik eerder al beschreef doelen voor de toekomst, of leven in verdriet of geluk uit het verleden.

Juist in deze eeuw is social media en stress alom aanwezig en worden we telkens met allerlei prikkels en uitdagingen geconfronteerd. In mijn eigen omgeving, evenals bij mezelf merk ik ook wat sites als instagram, facebook en allerlei andere apps met je doen. Ook ik raak af en toe in de ban van mijn laptop/ telefoon. Dit gebeurt vaak op een positieve manier. Maar ook zie ik wat voor verdriet het teweeg kan brengen, zoals in de vorm van provocerende websites en cyberpesten. Of je raakt geobsedeerd en bent alleen maar bezig met het checken van je telefoon.

Naast dus de continue ongemakken die we voelen voortkomend uit stress en druk, worden we ook geteisterd door sociale ongemakken. Daarom vind ik het dan ook weer eens tijd dat men een moment van rust inplant, een simpel moment van alleen ademhalen en bezinnen. Focussen op het hier en nu en ‘gewoon zijn’ in het moment. Er zijn diverse websites en trainers door heel Nederland te vinden die zich specialiseren in mindfulness en medidatie, zoals bijvoorbeeld Hende Bauer van het Mindfulness Centrum Den Haag en Rob Brandsma van het Centrum voor Mindfulness Amsterdam. Ook zal ik zelf in de nabije toekomst Mindfulness trainingen aanbieden, wil je hierover meer informatie bezoek dan eens mijn website www.psycholoogamsterdam.net of www.michellecoenen.nl.

Voor nu wil ik afsluiten met een minuut van ademruimte. Ga gemakkelijk zitten, sluit je ogen, leg je hand op je buik en adem enkel in en uit, in en uit en laat al je gedachten, gevoelens en gedragingen voor wat ze zijn. Adem enkel in en uit, in en uit.

Hopelijk heb je een klein voorproefje van bezinning gehad, geniet van de rest van je dag en vergeet niet om tijd vrij te maken voor jezelf!

Liefs,

Michelle
Geplaatst op 08 Nov 2016 door Michelle


psycholoog coenen amsterdam
Michelle Coenen
  • Psycholoog NIP
  • Afspraak op korte termijn
  • Vergoedingen mogelijk
Vraag of interesse?

Je kunt natuurlijk altijd vrijblijvend contact met mij opnemen.
Ik hoor graag van je!