Op deze pagina vind je alle blog berichten en artikelen die ik op deze site gepubliceerd heb. Mijn meest recente post staat bovenaan. Als je een reactie wilt achterlaten bij een bepaald artikel, dan kun je op de titel daarvan klikken zodat je op de pagina van het betreffende artikel zelf komt. Daar kun je vervolgens reageren.



De afgelopen maanden is het een hot topic: fitgirls and guys, foodguru’s, speciaal samengestelde sport- & voedingsplannen. Je kunt er gewoon niet omheen, het is overal. Op social media, op tv, de krant en op straat. En allemaal promoten ze weer een ander sportschema of dieet. Vandaar ook de toepasselijke titel “Ik zie door de bomen het bos niet meer”. Er hebben zich tegenwoordig ontzettend veel mensen ontpopt tot health- & fitness professional op social media en roepen op tot het volgen van bepaalde gewoontes, om een bepaald resultaat te bereiken wat zij hebben bereikt. Afgelopen week kwam dan daar toch wel het hoogtepunt met de dames van the Green Happiness die pretenderen dat men door een ei te eten je ‘de menstruatie van de kip’ eet. Lubach maakte er een mooi filmpje van. Dat was een van de vele reacties, vele professionals gingen vervolgens ook los op hun uitspraken en deelden hun eigen theorieën over gezond eten en bezig zijn. Gezond zijn is een begrip geworden, maar wat is nou precies gezond? Blijkbaar heeft zelfs het Voedingscentrum het niet bij het rechte eind, want die Schijf van Vijf is maar slecht. Koolhydraten zijn slecht, alcohol uit den boze, vlees mag niet, vis dan weer wel maar enkel de goede vette omega vissoorten. Zuivel, ook zo’n boosdoener. Superfoods als quinoa, bulgur en linzen worden aangeprezen. Eveneens als allerlei smoothies en (groene) sappen.

Allemaal leuk en aardig en zelf volg ik op social media ook diverse health- & fitgirls, waaronder Rens Kroes, In Love With Health, Jenny Alvares (voorheen Healthy Fans) en Chicks Love Food. Ook bekijk ik geregeld de websites van Personal Body Plan, the Green Happiness en andere fitgirls. Maar dan schrik ik ook, want ze promoten het ideale plaatje: een superstrak fit afgetraind lijf. Echt wel mooi hoor, maar als je eens wist wat je daarvoor moet doen en dan nog belangrijker, moet laten! De voedingsrichtlijnen zijn schrikbarend en 4-6 keer per week sporten, lijkt me uitputtend. Vaak lees je ook dat als mensen zo’n bepaald dieet en sportregime volgen sociale contacten kwijt raken, of althans voor even. Zeer begrijpelijk, want al je tijd gaat op aan calorieën tellen, sporten en bijhouden wat je wel en niet mag eten of drinken. Vrienden zullen je inderdaad wel voor gek verklaren. Persoonlijk vind ik toch ook wel echt knap als mensen een bepaalde gezonde levensstijl nastreven en een afgetraind lijf hebben. Wel heb ik mijn vraagtekens bij hoe ze zich mentaal voelen. Zijn ze gelukkig, leven ze stress vrij, zijn ze tevreden? En als ze dit allemaal zijn, dikke prima voor hen. Dan mogen ze trots op zichzelf zijn, want ze zien er goed uit, zijn gezond en tevreden! Maar wat ze vergeten, een heleboel jongens en meisjes kijken naar ze op, willen ook zo’n lijf. Besluiten de voedings- en sportrichtlijnen te gaan volgen, maar wellicht vanuit de verkeerde overtuigingen. Worden er vervolgens nog somberder door en sommige slaan er zelfs zo ver in door dat voeding en sporten een obsessie wordt. En zo hebben we er een nieuwe eetstoornis bijgekregen: Orthorexia, waarbij iemand lijdt aan een dusdanige obsessie en preoccupatie met gezond eten en leven, dat er allerlei problemen en belemmeringen ontstaan in het dagelijks functioneren. Ook al is het nog geen officieel erkende stoornis, veel mensen hebben er wel degelijk last van. En al die instanties en foodguru’s hebben dit (soms) niet door, die blijven promoten voor afvallen, bepaalde diëten en sport programma’s. Uiteraard zijn er ook veel mensen met overgewicht, maar om nou als ideaalbeeld een super slank, super gezond en ‘groen’ persoon na te streven, lijkt me ook niet de bedoeling.

Ik eet graag gezond en hou ook van sporten, maar hou ook van een hamburger en wijntje op zijn tijd. Wellicht ben ik ook niet superslank, maar ik accepteer mezelf voor wie ik ben, ik hou van mijn persoon als geheel, inclusief mijn imperfecties. En bepaalde recepten van bovengenoemde fitpeople maak ik ook graag, maar belangrijk hierbij is “balans houden”. Zowel in je voeding als in het sporten. Eigenlijk geldt het voor je gehele levenswijze, balans creëren tussen in- en ontspanning, bij gezond of ongezond eten, en ga zo maar door. Graag zou ik zien dat bepaalde fitgirls en foodguru’s ook meer die balans lieten zien, in plaats van alleen maar posts van sporten, gezonde gerechten en afgetrainde lijven. En voor iedereen die graag dat perfecte lijf of die superhealthy levensstijl nastreeft, ga eerst eens bij jezelf na of je daar wel echt gelukkig van wordt? Leer te houden van jezelf zoals je nu bent. En besef ook dat sommige mensen nou eenmaal genetisch geluk hebben gehad. Als je ontevreden over jezelf en je lijf bent, heeft het geen zin om continue te focussen op afvallen en te wachten op dat ideale lijf dat je volgens jezelf moet hebben en dan pas van jezelf kan houden. Zo wordt het een obsessie en blijf je vastzitten in een vicieuze cirkel van negatieve gevoelens en frustratie. Open je ogen, kijk naar jezelf zoals je nu bent, accepteer jezelf en leer van jezelf te houden. Ondanks je huidige gewicht, dit is het moment om van jezelf te houden. Door jezelf te accepteren en aanvaarden zoals je nu bent, zal dat proces van afvallen een stuk gemakkelijker gaan (en wellicht niet eens meer nodig of prioriteit zijn). Dan zul je hopelijk ook beseffen dat er tussen alle bomen een pad ontstaat, namelijk jouw pad. Volg je eigen plan, neem tips, recepten en oefeningen van anderen over, maar volg je eigen pad.

Mocht je nou nog vragen hebben over bovenstaande onderwerpen of hulp willen bij het proces om van jezelf te leren houden, of de obsessie met een bepaalde levensstijl willen loslaten, dan kun je altijd contact met me opnemen!

Liefs,

Michelle
Geplaatst op 08 Nov 2016 door Michelle




Zelfbeeld, een begrip wat veelvuldig voorbij komt. Zowel bij mezelf en in mijn sociale omgeving, als in mijn praktijk. Maar wat is nou precies een ‘gezond zelfbeeld’. Zelfbeeld staat voor het beeld wat je hebt over jezelf. Als je een positief zelfbeeld hebt, voel je je gelukkig met jezelf en met je gevoel over jezelf, bijvoorbeeld “ik mag er zijn”. Maar je kunt ook een negatief of laag zelfbeeld hebben. Dat zorgt voor negatieve gevoelens of klachten. Je zelfbeeld beïnvloedt niet alleen je gevoel, maar ook je gedrag en je mogelijkheden. Het vormt zich door de jaren heen en kan ook verschuiven met de tijd. Opvoeding, sociale contacten en verwachtingen, ze hebben allemaal invloed op je zelfbeeld.

Een negatief of laag zelfbeeld komt met name voort uit het streven naar perfectie, het willen voldoen aan bepaalde verwachtingen of het leven in een bepaalde rol die totaal niet bij je past. Een zelfbeeld veranderen is niet de eerste stap, maar accepteren wie je bent en dus al afstand nemen van het ‘moeten’ kan al voor verlichting zorgen. In de huidige maatschappij is het echter lastig te accepteren om je eigen ik te zijn. Om je heen worden schoonheidsidealen aangeprezen, wordt je haast gedwongen een bepaald streefgewicht na te streven en is het al helemaal belangrijk om te presteren. Niet alleen je gewicht, maar ook hoe je invulling geeft aan je sociale leven en bepaalde keuzes maakt op werkgebied. Doordat je continue geconfronteerd wordt met rolmodellen in de (sociale) media is het niet gek dat je aan jezelf begint te twijfelen. Maar ook verwachtingen zijn killing voor je zelfbeeld. Het willen vervullen en voldoen aan verwachtingen kost veel energie en levert uiteindelijk stress op. Wederom ga je twijfelen aan jezelf, zeker als je merkt dat je niet aan bepaalde verwachtingen kan voldoen. En dan hebben we het nog niet eens gehad over je sociale contacten. Vrienden of familie die (overal en altijd) een mening over hebben. Of je kijkt op tegen een bepaald persoon uit je omgeving. Beiden kunnen ervoor zorgen dat je zelfbeeld een klap krijgt.

Maar what to do? Het hebben van een gezond en positief zelfbeeld hangt veel samen met zelfvertrouwen. Het is belangrijk dat je jezelf leert accepteren om wie je bent. Je bent een goed en uniek persoon, met al jouw kwaliteiten en minder sterke punten. Niemand is perfect. Kijk eens wat minder naar anderen, maar kijk eens beter naar jezelf. Wie is die prachtige vrouw of man in de spiegel. Complimenteer jezelf, verwen jezelf bij behaalde doelstellingen of successen. Maar kijk ook naar wat je al bereikt hebt, dingen waar je trots op mag zijn. En wees niet te hard voor jezelf, jij hoeft geen topmodel te zijn met een killer body. Je hoeft niet naar elk feestje te gaan en altijd vrolijk te zijn. Geef jezelf ook niet continue de schuld als iets niet lukt. Relativeer en controleer af en toe ook je gedachten. Het is goed dat jij, jij bent. Want dat maakt jou mooi. En zodra jij daarin gaat geloven, zal je zelfbeeld floreren. Als je het lastig vindt dat het continue vanuit jezelf moet komen, vraag dan eens aan anderen hoe ze jou zien, en als je dan een compliment krijgt, omarm dit dan. En vergeet niet om ook anderen te complimenteren. Maar bovenal, heb geduld met jezelf.

Heb vertrouwen in jezelf, accepteer jezelf en je gevoel zal vanzelf volgen. Mocht je hier toch moeite mee hebben, schroom dan niet om hulp te vragen bij een psycholoog of coach. Binnen mijn eigen praktijk help ik mensen om tot een positief zelfbeeld en zelfvertrouwen te komen, mocht je hier interesse in hebben of vragen over hebben, stuur me dan een mail: michelle@psycholoogamsterdam.nl

Voor nu: Lach naar die stralende persoon in de spiegel!

Liefs,
Michelle
Geplaatst op 08 Nov 2016 door Michelle


psycholoog coenen amsterdam
Michelle Coenen
  • Psycholoog NIP
  • Afspraak op korte termijn
  • Vergoedingen mogelijk
Vraag of interesse?

Je kunt natuurlijk altijd vrijblijvend contact met mij opnemen.
Ik hoor graag van je!