Op deze pagina vind je alle blog berichten en artikelen die ik op deze site gepubliceerd heb. Mijn meest recente post staat bovenaan. Als je een reactie wilt achterlaten bij een bepaald artikel, dan kun je op de titel daarvan klikken zodat je op de pagina van het betreffende artikel zelf komt. Daar kun je vervolgens reageren.

Prestatiedruk: “May the odds be ever in your favor”

De woorden uit de befaamde Hunger Games film zeggen het al. De wil om te presteren is zo groot dat het bijna als onmogelijk wordt gezien. Met name in de categorie van de pas afgestudeerden en vijfentwintigers, ook wel de Millenials genoemd, is de prestatiedruk heel groot. Men stelt zichzelf onrealistische hoge eisen, de wereld verkeert in een ‘crisis’ waarin de banen niet voor het oprapen liggen en daarnaast stellen we ook persoonlijk en sociaal hoge eisen. We willen een goede baan met een goed salaris, waarbij we, perfectionistisch als we zijn, ons uit de naad werken en bijna een burn-out hebben. Prive willen we een partner, en ook nog eens een groot sociaal netwerk. Oftewel onze avonden en weekenden zijn ook gevuld. De maatschappij vinden we ook belangrijk, dus vrijwilligerswerk willen we ook in investeren. Gezond zijn is tegenwoordig ook een hype, dus verantwoord eten en het liefste daarnaast 3x per week sporten, komt er ook nog eens bij. En dan ook nog het perfecte plaatje en beeld willen scheppen op social media (zoals Instagram en Facebook). Die telefoon, zijn we niet los van te komen..

Als ik bovenstaande lees vind ik het niet gek dat men tegenwoordig snel overspannen of somber is. Jong volwassen voelen de druk vanuit de maatschappij en in Nederland is er de afgelopen jaren ook veel veranderd waardoor de druk ook daadwerkelijk ‘voelbaar is’. De studiebeurzen zijn afgeschaft, het is moeilijk om een betaalde baan te vinden die aansluit bij je afgeronde studie en daarnaast speelt opvoeding ook een rol. Generatie X en Y zijn opgevoed met de spreekwoordelijke ‘veren in hun reet’ en hebben vaak te horen gekregen hoe goed ze wel niet zijn, en zijn in die zin ‘verwend’. Hierdoor krijgen ze vanaf hun vijfentwintigste vaak te maken met tegenslagen die hard aankomen. Het perfecte plaatje blijkt niet te kunnen worden nagestreefd of onrealistische doelen blijken inderdaad niet haalbaar, en dan raakt de selfie-generatie in de stress.

Het is ook niet makkelijk om dan ‘ineens’ los te komen van die prestatiedruk. Want vaak is je omgeving ook in de ban van de prestatiedrang, en is het lastig om dan zelf niet te streven. Maar er zijn een aantal dingen die je wellicht zelf al kunt toepassen om wat minder stress te ervaren. Ik zet ze hieronder voor je op een rij.

Leg eens wat vaker je telefoon weg en verwijder social media apps op je telefoon;
Voldoende rust en slaap, voldoende beweging en gezonde voeding;
Plan een uur in de week zonder prikkels, een soort ‘quality-time’ met jezelf;
Stel haalbare doelen en sta eens wat vaker stil bij de dingen die je al hebt bereikt in je leven;
Stop met jezelf vergelijken met anderen;
Haal een activiteit uit je agenda die je gepland hebt voor de aankomende week, en laat dat moment leeg;
Er zijn natuurlijk meer tips en adviezen om je prestatiedruk wat meer te normaliseren, maar probeer ook niet meteen alles te willen verbeteren en veranderen. Want dan verval je weer in je oude gedragspatroon van direct goed willen presteren!

Mocht je nou zelf te maken hebben met prestatiedruk of hier meer over willen weten, neem dan (vrijblijvend) contact met mij op of stuur me een mailtje.

Liefs,

Michelle
Geplaatst op 06 Oct 2017 door Michelle


Momenteel heb ik nu bijna een jaar mijn eigen praktijk. Binnen mijn praktijk behandel ik specialistische GGZ, waaronder depressies, trauma problematiek en angststoornissen. Daarnaast behandel ik ook burn-out en spanninggerelateerde klachten, werkproblematiek en lichte psychische klachten. Wat me opvalt is echter dat er bij iedereen die ik zie, of ze nu voor coaching of psychologische hulp komen, er in bijna iedereen wel een angstklacht schuilt. En dat is ook niet gek als we de cijfers bekijken.

Jaarprevalentie angststoornissen, 2011

Bij 18-64-jarigen
Toon grafiek
Toon tabelwaarden
Download options
Type angststoornis Mannen Vrouwen
Gegeneraliseerde angststoornis 14,1 21,6
Paniekstoornis 9,8 15,6
Enkelvoudige fobie 34,6 65,3
Sociale fobie 31,4 43,3
Agorafobie 2,0 5,4
totaal angststoornis 78 125
Bron: NEMESIS-2; gegevens bewerkt door het RIVM

Bovenstaande gegevens van volksgezondheidenzorg.info uit 2011 laten zien dat er naar schatting in 2011 196.900 mensen door de huisarts werden gediagnosticeerd met een angststoornis. Momenteel leven we in 2017, dus 6 jaar, dus de aantal zullen aanzienlijk zijn vergroot (https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/angststoornissen/cijfers-context/oorzaken-en-gevolgen#node-risicofactoren-angststoornissen).

Zoals ik al eerder schreef denk ik dat er bij iedereen wel eens paniek- of angstklachten voorkomen. Echter, we spreken pas van een angststoornis (volgens bijvoorbeeld de DSM-5) als er aan bepaalde criteria wordt voldaan en men wordt belemmerd in zijn dagelijkse functioneren. Een paniekaanval kan veel vaker voorkomen. Je hebt ‘ineens’ last van intense angst, je weet niet waar het vandaan komt en krijgt last van diverse symptomen, waaronder duizelingen, hartkloppingen, hyperventilatie, zweten, misselijkheid, tintelingen en een benauwd/ beklemmend gevoel (zie: http://www.gezond.be/aandoening/paniekstoornis/).

Tal van zaken zijn van invloed op het ontwikkelen van angst gerelateerde klachten. Bijvoorbeeld social media, druk op je werk, spanningen in de familiesfeer, spanningen in je relatie, druk om te voldoen aan verwachtingen van je omgeving, negatieve ervaringen uit het verleden, en zo kan ik nog wel even doorgaan. Veelal spelen erfelijkheid en gevoeligheid ook een rol.

Mensen schamen zich vaak voor hun klachten, terwijl er ongeveer 4-5% van onze bevolking kampt met deze klachten! Een behandeling, al dan niet bij een hulpverlener, is gewenst om van je klachten af te komen. En stap 1 is realiseren dat je niet de enige bent met deze klachten. In de huidige maatschappij zal het aantal mensen met angstklachten enkel en alleen maar toenemen.

Zelf kun je er al wat aan doen! Door bijvoorbeeld contact op te nemen met je huisarts of een psycholoog. Cognitieve gedragstherapie is bijvoorbeeld een bewezen effectieve methode voor het behandelen van angst- en paniekklachten (zie: http://www.adfstichting.nl/Angst/Psychotherapie/Cognitievegedragstherapie.aspx). Vaak wordt er ook medicatie voorgeschreven, zoals anti-depressiva.

Maar ook zonder hulp van je psycholoog kun je er iets aan doen. Angstklachten worden veelal in stand gehouden door negatieve gedachten. Door bijvoorbeeld eens bij te houden wat je gedachten, gevoelens en gedrag is bij een paniekaanval of in het algemeen wat voor negatieve angstgedachten je hebt, kun je invloed uitoefenen. Je kunt je negatieve gedachten omzetten in positieve gedachten en je kunt analyseren wat er nou precies gebeurt. Dan zul je ook zien dat de angst vanzelf na verloop van tijd afneemt, en ook een paniekaanval gaat vanzelf weer over.

Realiseer dat je niet alleen bent en vraag hulp en steun vanuit je omgeving. Door open en eerlijk te zijn over waar je tegenaan loopt en wat je klachten zijn, kunnen je vrienden en je familie je ook helpen en ontvang je ook veel begrip.

Ga ook eens sporten, want hardlopen, boksen of fietsen, zorgen ook dat angsten of klachten afnemen en dat er juist positieve stofjes worden afgegeven in de hersenen! Of een keer gek doen op muziek of dansen, helpt vaak ook.

Daarnaast kun je je zintuigen het werk laten doen. Daarvoor geef ik jullie tot slot deze tip voor mee.

Mocht je last hebben van een paniekaanval, probeer dan het volgende. We noemen dit ‘grounding’ en het kan je helpen om meer contact te krijgen met het ‘hier en nu’ en weer controle krijgen.:

– Kijk om je heen;
– Zoek 5 dingen die je kunt zien;
– Zoek 4 dingen die je kunt aanraken;
– Zoek 3 dingen die je kunt horen;
– Zoek 2 dingen die je kunt ruiken;
– Zoek 1 ding dat je kunt proeven.



Marjolijn van Kooten en Bram Bakker hebben een hele show gemaakt rondom het thema angststoornissen en kijk voor meer informatie over de voorstelling, zie: http://marjolijnvankooten.nl/geen-paniek/!

Mocht je nou zelf met problemen of klachten lopen en graag hulp willen, neem (vrijblijvend) contact met mij op of stuur me een mailtje.

Liefs,

Michelle
Geplaatst op 29 May 2017 door Michelle


Gisteren is officieel de Lente begonnen (20-03-2017), vandaag werkt het weer daar ook een klein beetje aan mee. Laten we hopen dat het zonnige seizoen nu eindelijk van start gaat. Je hebt het vast vorige week al gemerkt, op donderdag braken de zonnestralen door en ja hoor, terrasseizoen is geopend! Want laten we eerlijk zijn, als het zonnetje schijnt is het leven toch echt een stukje beter. Lees: de dagen worden langer, de temperatuur is aangenamer, je Vitamine D peil wordt aangevuld, kortom de lente zorgt ervoor dat we ons gevoelsmatig beter in ons vel voelen zitten.

Laten we hier op inspelen door zelf ook letterlijk de bloemetjes buiten te zetten en ons wintervachtje uit te doen, en net als beren uit onze winterslaap te komen. Onze problemen zullen niet als sneeuw voor de zon verdwijnen, maar we kunnen er wel ZELF voor zorgen dat we beter in ons vel komen te zitten. Probeer eens enkele van de onderstaande tips of adviezen uit en get ready for summer!!

1. Probeer dagelijks 30 minuten actief te zijn. Ga bijvoorbeeld wandelen, neem vaker de trap of pak de fiets in plaats van het OV.
2. Probeer ‘s ochtends 20-30 minuten eerder op te staan. Het wordt al langzaamaan eerder licht. Start je dag goed en doe dan in die extra tijd eens 10 minuten yoga of stretches. Kijk voor online voorbeelden op youtube.
3. Probeer ‘s avonds wat vaker buiten te zijn na je werk. Een rondje hardlopen na het werk, een etentje buiten de deur of een korte wandeling. Afschakelen van je werk zorgt een healthy, happy mind!
4. Mediteren. Dagelijks korte meditaties om even los te laten en energie op te doen. Bijvoorbeeld een 3 minuten adem-ruimte of ‘s avonds een korte bodyscan. Heb je nou meer interesse in een Mindfulness cursus, schrijf je dan voor de 8-weekse die start op 2 mei via michelle@psycholoogamsterdam.net!
5. Afkicken van de schermen. Hallo, het is goed weer buiten, dus hup die terrasjes op en laat Netflix, Facebook, Instagram en andere beeldscherm gerelateerde zaken eens wat vaker links liggen. Loskomen van al die social media zorgt voor meer innerlijke rust en minder stress.
6. Cleaning up time! Zorg voor een grote schoonmaak in huis, ruim je kledingkast op en maak deze klaar voor de lente en-/ of zomer. Een opgeruimd huis staat gelijk aan een heldere geest.
7. Zorg goed voor jezelf. Plan eens een massage of dagje naar de spa. Ontspanning en zelfzorg is belangrijk en tegelijkertijd kun je je fysique ook weer summer-ready krijgen!

De Lente zorgt onbewust voor een prettiger gevoel, samen met bovenstaande adviezen kun jij je ook zelf klaarmaken voor een switch naar het nieuwe seizoen. En allerbelangrijkste, vergeet niet om een beetje te genieten!

Liefs,

Michelle
Geplaatst op 21 Mar 2017 door Michelle


Gisteren heb ik een lezing bijgewoond van The School of Life in de Lutherse Kerk. Florien Vaessen, voormalig manager van de ABN-AMRO, sprak hier “Over leven in een burn-out samenleving” als ervaringsdeskundige en om meer aandacht omtrent burn-out aan de orde te brengen. Florien heeft een boek geschreven ‘Op de bank’ , wat we na de lezing ook mee naar huis mochten nemen. De lezing sprak me erg aan, met name het stuk over bewustzijn. Er is namelijk een individueel bewustzijn nodig, je moet namelijk zelf opmerken dat er sprake is van overspanning of burn-out gerelateerde klachten. Maar Florien sprak ook over een collectief bewustzijn. En dat is nou precies waar het schuurt! Een op de zeven werkende mensen heeft burn-out gerelateerde klachten en zit thuis. Dat is echt een schrikbarend aantal, dus ik vind zeker dat er een collectief bewustzijn moet worden aangewakkerd. Het blijkt zelfs dat zzp’ers ongeveer 50% minder last hebben van burn-out gerelateerde klachten. Maar wat kunnen wij als maatschappij doen aan dit probleem? Kunnen we (corporate) organisaties uitnodigen ook eens zo’n lezing bij te wonen? Of dient men op een nog hoger niveau ingelicht te worden over dit probleem? Uit het verhaal van Florien kwam ook naar voren dat er preventief al veel aan gedaan kan worden. Zo hoeft er enkel maar naar de statistieken te worden gekeken. Als men namelijk 3 keer per jaar kortdurend ziek is (vanwege uiteenlopende oorzaken als keelontsteking, griep of whatever), dan is het voor ongeveer 60% zeker dat men binnen 3 jaar langdurig ziek wordt en uitvalt. Best bizar toch? Dat zou eigenlijk inhouden dat werkgevers en bedrijfsartsen gewoon beter het ziekteverzuim in de gaten dienen te houden en vervolgens samen met de (zieke) werknemer dient te onderzoeken hoe de werkvreugde verbeterd kan worden. En dat is nou precies waar het vaak misgaat. Werkgevers of leidinggevenden vragen aan werknemers wat ze nodig hebben, wat ze willen om de werkvreugde te verbeteren. En werknemer antwoordt hier braaf op, hoopt op verbetering, maar in werkelijkheid verandert er niets. Er worden loze beloftes gedaan, want het is nou eenmaal niet zo simpel om een ‘log’ mechanisme en werkwijze binnen een organisatie te veranderen. Dus collectief bewustzijn bereiken, is nog niet zo makkelijk. Er wordt wel steeds meer aandacht aan geschonken. Zo ook bijvoorbeeld door SPOILER ALERT! Sophie Hilbrand die een nieuw programma ‘In de mentale kreukels’ aan het maken is, en gisteren tijdens de lezing ook opnames maakte. Ook Sophie is een ervaringsdeskundige, zelf heb ik ook met overspanningsklachten te maken gehad en laten we eens eerlijk naar onszelf kijken, het is denk ik voor veel mensen heel herkenbaar. En onze eigen situatie verbeteren, dat lukt ons (meestal) altijd wel, maar hoe kunnen we ervoor zorgen dat er op maatschappelijk niveau iets verandert?

Aangezien ik geen orakel ben en hierop het antwoord niet heb, wil ik nu weer terug naar het individueel bewustzijn. Een van de dingen waaraan je kunt merken dat er iets mis op jouw afdeling of binnen jouw organisatie, is zoals Florien zei, gewoon simpelweg opmerken dat er zieke werknemers zijn. Daarnaast zijn er allerlei lichamelijke, emotionele en gedragsmatige signalen die je bij jezelf kunt opmerken waaruit je kunt opmaken dat er sprake is van overspanning. Totdat je uiteindelijk in de modus van de automatische piloot komt te zitten en de wereld in een soort van ‘waas’ aan je voorbij trekt. Florien noemt dit de corporate robot-modus. Je blijft maar overal ‘ja’ op zeggen en doorgaan, maar echt effectief functioneren doe je niet meer. Maar wat zorgt nou voor een burn-out? Dat kan een veelheid aan factoren zijn. En in de huidige maatschappij niet alleen maar werkgerelateerd. Zeker in mijn eigen generatie voel ik de druk in mijn directe omgeving. We moeten snel afgestudeerd zijn, vervolgens moeten we direct een baan hebben, in die bewuste baan moeten we keihard presteren en doorgaan. Daarnaast willen we ook nog eens een fit en gezond leven dus focussen we op sport en voeding. Willen we naast onze full-time baan ook een full-time sociaal leven en zijn we ongeveer vastgekleefd aan onze telefoon om social media te checken. Ik vind het niet gek dat we dan op een gegeven moment uitgeput raken. Maar als we gericht stil staan bij het werken zijn er specifieke energievreters die voor overspanning kunnen zorgen:

– Een gebrek aan sturingsmogelijkheden;
– Te hoge taak-eisen;
– Gebrekkige sociale steun;

Daar tegenover staan de energiebronnen:

– Het hebben van autonomie;
– Het ontwikkelen en ervaren van competentie;
– Een gevoel van verbondenheid op de werkvloer;

Als je beide lijstjes vergelijkt, zie je dat ze eigenlijk hetzelfde zijn, maar de een positief geformuleerd, de ander negatief. Kijk eens voor jezelf of de drie energiebronnen voor jou zelf in voldoende mate aanwezig zijn in jouw functie. En kijk vervolgens eens of je de laatste tijd veel last hebt van lichamelijke klachten, of dat je merkt meer emotioneler te zijn. Ben je daarnaast ook nog eens in de robot-modus terecht gekomen, dan is het voor jou tijd om hulp te zoeken.

Er heerst ook nog vaak een taboe op burn-out. Collega’s en vrienden reageren anders tegen je, gedragen zich zelfs helemaal anders ten opzichte van jou. Mensen vinden sowieso het woord ‘ziek’ vaak eng, weten niet hoe ze ermee om moeten gaan. Maar een simpel ‘hoe gaat het met je?’ en gewoon normaal gedrag is vaak het beste. Doch geldt ook hierbij, dit is voor ieder individu weer anders. Want hoe de klachten zich bij jou openbaren en hoe jij hiermee omgaat, doe je op je eigen manier. Iets wat voor mij werkte, bijvoorbeeld mindfulness en hardlopen, hoeft helemaal niet voor jou te werken. Het is belangrijk om dicht bij jezelf te blijven en hopen op een goed steunend netwerk, zowel in je persoonlijke leven als op je werk. Ik ben heel benieuwd naar het boek van Florien en kan het jullie op voorhand al aanraden, zeker na haar lezing.

Mocht je nou vragen hebben hierover of bij jezelf merken dat je wellicht overspannen bent of last hebt van burn-out gerelateerde klachten, neem dan gerust vrijblijvend contact met me op.

Liefs,

Michelle
Geplaatst op 08 Nov 2016 door Michelle




Wat kenmerkend is voor onze samenleving, is dat we continue bezig zijn met het stellen van doelstellingen en het bereiken hiervan. Opzich is hier niks mis mee, alleen slaan we er een beetje in door. Zo zijn we altijd aan het werk, in de breedste zin van het woord: werken als in arbeid, werken aan onszelf, werken aan ons sociale leven en werken aan ons geluk. Het is dan ook niet gek dat stress veelvuldig de kop opsteekt! En bij langdurige, aanhoudende stress horen klachten. Op de lange termijn kunnen deze klachten zich weer ontwikkelen tot daadwerkelijke stoornissen. Het wordt tijd dat men eens leert STOP te zeggen, te leren ontspannen, bezinnen en inzicht verkrijgt.

Alweer enige jaren geleden vond ik het zelf ook tijd om eens wat aan die zelfbezinning te doen. Ik was net afgestudeerd, had een hectische baan en had alweer allerlei doelen voor mezelf gesteld, want ja in mijn ogen werd ik al oud en ik had nog niet eens de helft van mijn to-do list van het leven voltooid! Mindfulness was voor mij als psycholoog niet vreemd, ik had het alleen nog nooit zelf ondervonden. Daarom besloot ik een 8-weekse cursus te volgen, en hier pluk ik nog steeds de vruchten van! Tuurlijk is het zo dat je na deze cursus niet ineens Boeddha bent, het mooie aan Mindfulness is dat dit ook niet hoeft. Iedereen komt tot andere inzichten na een cursus en zoals de Boeddha het ook zo mooi stelt: “Zie voor jezelf wat waar is, en laat dit je leiden”. Door veelvuldige beoefening en stilstaan bij de verkregen inzichten, behoudt je wel de rust en zul je minder stress of ongemakken ervaren. Het draait om bewustwording en stilstaan in het ‘hier en nu’. Dat is voor veel mensen lastig, die hebben zoals ik eerder al beschreef doelen voor de toekomst, of leven in verdriet of geluk uit het verleden.

Juist in deze eeuw is social media en stress alom aanwezig en worden we telkens met allerlei prikkels en uitdagingen geconfronteerd. In mijn eigen omgeving, evenals bij mezelf merk ik ook wat sites als instagram, facebook en allerlei andere apps met je doen. Ook ik raak af en toe in de ban van mijn laptop/ telefoon. Dit gebeurt vaak op een positieve manier. Maar ook zie ik wat voor verdriet het teweeg kan brengen, zoals in de vorm van provocerende websites en cyberpesten. Of je raakt geobsedeerd en bent alleen maar bezig met het checken van je telefoon.

Naast dus de continue ongemakken die we voelen voortkomend uit stress en druk, worden we ook geteisterd door sociale ongemakken. Daarom vind ik het dan ook weer eens tijd dat men een moment van rust inplant, een simpel moment van alleen ademhalen en bezinnen. Focussen op het hier en nu en ‘gewoon zijn’ in het moment. Er zijn diverse websites en trainers door heel Nederland te vinden die zich specialiseren in mindfulness en medidatie, zoals bijvoorbeeld Hende Bauer van het Mindfulness Centrum Den Haag en Rob Brandsma van het Centrum voor Mindfulness Amsterdam. Ook zal ik zelf in de nabije toekomst Mindfulness trainingen aanbieden, wil je hierover meer informatie bezoek dan eens mijn website www.psycholoogamsterdam.net of www.michellecoenen.nl.

Voor nu wil ik afsluiten met een minuut van ademruimte. Ga gemakkelijk zitten, sluit je ogen, leg je hand op je buik en adem enkel in en uit, in en uit en laat al je gedachten, gevoelens en gedragingen voor wat ze zijn. Adem enkel in en uit, in en uit.

Hopelijk heb je een klein voorproefje van bezinning gehad, geniet van de rest van je dag en vergeet niet om tijd vrij te maken voor jezelf!

Liefs,

Michelle
Geplaatst op 08 Nov 2016 door Michelle


psycholoog coenen amsterdam
Michelle Coenen
  • Psycholoog NIP
  • Afspraak op korte termijn
  • Vergoedingen mogelijk
Vraag of interesse?

Je kunt natuurlijk altijd vrijblijvend contact met mij opnemen.
Ik hoor graag van je!